By betbehav.com.de 
Mulailah dengan menetapkan niat kecil untuk malam Anda; tujuan utamanya adalah menciptakan rasa nyaman dan keteraturan. Tidak perlu banyak waktu—cukup beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan setiap hari.
Pilih satu atau dua kegiatan pembuka, misalnya menyeduh minuman hangat atau mengganti pakaian menjadi sesuatu yang lebih nyaman. Menetapkan urutan sederhana membantu otak mengenali bahwa hari mulai berakhir.
Batasi paparan layar setidaknya 30–60 menit sebelum Anda ingin rileks; gunakan waktu itu untuk peregangan ringan atau berjalan singkat di dalam rumah. Aktivitas fisik ringan bisa membantu merasa lebih rileks tanpa menjadi melelahkan.
Perhatikan indra Anda: pilih pencahayaan lembut, suara latar yang menenangkan, dan tekstur yang menyenangkan seperti selimut lembut. Elemen-elemen ini memperkuat suasana hangat tanpa usaha besar.
Tambahkan sentuhan kreatif yang mudah, seperti menulis satu kalimat di jurnal, membaca satu bab buku, atau mendengarkan lagu favorit. Kegiatan sederhana ini memberi rasa pencapaian kecil dan menenangkan pikiran.
Tutup ritual dengan persiapan singkat untuk esok hari—misalnya menyiapkan pakaian atau menuliskan satu tugas utama—agar pagi terasa lebih ringan. Ulangi rutinitas ini secara konsisten agar malam Anda mendapatkan ritme yang hangat dan teratur.